อาการคนท้องที่พบบ่อย 10 อันดับ พร้อมวิธีดูแลตัวเองให้สบายขึ้น

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสุขและความกังวล โดยเฉพาะเรื่อง อาการคนท้อง ที่อาจสร้างความไม่สบายตัว พุงกลมจึงรวบรวมอาการยอดนิยมที่คุณแม่ไทยมักเจอ พร้อมวิธีดูแลเบื้องต้นให้สบายขึ้นค่ะ

1. แพ้ท้อง

อาการ: คลื่นไส้ อาเจียน เหม็นกลิ่นอาหาร โดยเฉพาะช่วงเช้า

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น
• เลี่ยงอาหารมันหรือมีกลิ่นแรง
• พกของเปรี้ยวเล็ก ๆ เช่น มะนาว มะขาม ไว้บรรเทา

2. อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

อาการ: ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้เหนื่อยง่าย

• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ดื่มน้ำบ่อย ๆ
• กินอาหารครบ 5 หมู่

3. ปวดหลัง

อาการ: น้ำหนักตัวและท้องโตขึ้นทำให้ปวดเอว ปวดหลัง

• ใช้หมอนรองครรภ์เวลานอน
• ใส่ผ้ารัดหรือเข็มขัดพยุงครรภ์
• ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือทำโยคะคนท้อง

4. ปัสสาวะบ่อย

อาการ: มดลูกกดกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เข้าห้องน้ำบ่อย

• ดื่มน้ำให้พอเพียง แต่ไม่ควรดื่มมากก่อนนอน
• เข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ไม่กลั้น

5. กรดไหลย้อน / ท้องอืด

อาการ: แสบร้อนกลางอก จุกเสียด อิ่มง่าย

• กินมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อย
• เลี่ยงอาหารทอด มัน หรือเผ็ดจัด
• นั่งหลังตรงหรือหนุนหมอนสูงหลังอาหาร

6. ท้องผูก

อาการ: ระบบขับถ่ายช้าลงจากฮอร์โมน

• กินผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• เดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ

7. ขาและเท้าบวม

อาการ: เท้าหรือข้อเท้าบวม โดยเฉพาะช่วงเย็น

• ใส่ถุงเท้ากันบวม (compression socks)
• ยกเท้าให้อยู่สูงเวลานั่งหรือนอน
• เลี่ยงการยืนนาน ๆ

8. เวียนหัว หน้ามืด

อาการ: ความดันเปลี่ยนหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ

• ลุก-นั่ง-ยืนอย่างช้า ๆ
• พกขนมหรือผลไม้ติดตัว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

9. นอนไม่หลับ

อาการ: อึดอัด หายใจไม่สะดวก หรือกังวลใจ

• นอนตะแคงซ้ายและใช้หมอนคนท้องช่วยพยุง 
• ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
• เลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น

หมายเหตุ การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดแรงกดทับของมดลูกต่อหลอดเลือดดำ IVC ซึ่งจะส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต แม้ว่าการนอนตะแคงซ้ายจะแนะนำ แต่การนอนตะแคงขวาก็ไม่ได้เป็นอันตราย หากคุณแม่รู้สึกสบายตัวมากกว่า

10. ผิวเปลี่ยนแปลง

อาการ: ผิวคล้ำ รอยแตกลาย สิวขึ้นง่าย

• ใช้ครีมบำรุงผิวที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• กินอาหารที่มีวิตามินซีและอี

อาหารที่มีวิตามินซีและอี ที่เหมาะกับคนท้อง ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักใบเขียว, ถั่วต่างๆ, และน้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันรำข้าวและน้ำมันถั่วเหลือง

สรุป

อาการคนท้อง เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่แทบทุกคนต้องเจอ แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น การพักผ่อน การเลือกอาหารที่เหมาะสม และใช้ของช่วยอย่าง หมอนคนท้อง ผ้ารัดครรภ์ หรือถุงเท้ากันบวม เพื่อให้ชีวิตช่วงตั้งครรภ์สบายขึ้น